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隨著婚期越近 也開始注重體驗調整 

之前諮詢營養師 教等我正確的飲食觀念

營養師說:要多補充膳食纖維 可以幫助消化清腸道

建議我除了可以多吃蔬菜水果以外 還可以搭配燕麥或是麥麩

所以最近也開始嘗試 把燕麥和麥麩 融入餐點中

今天要來跟大家分享一道 可以當早午餐或是下午茶的料理 香蕉優格牛奶燕麥粥

 

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我覺得一般不愛吃燕麥的人都會愛上 而且免開火就可以簡單DIY!!

連不上常料理的人都可以輕易上手唷!! 

 

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香蕉優格牛奶燕麥粥 需要準備的食材:大燕麥片, 麥麩, 香蕉(必備), 優格, 牛奶, 蜂蜜, 藍莓, 蘋果

(可以當季或是自己喜歡的水果)

燕麥 -1/3杯 

麥麩 -1大匙

優格 -1/3杯 

牛奶 -1/3杯 

香蕉 -1/2

蘋果 -1/4 

蜂蜜 -1大匙

 

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與營養師諮詢後過沒幾天 就接到家樂氏的來信邀約試吃

我說:老天爺 您是聽到營養師再唸我了是嗎?! (笑)

家樂氏高纖麥麩(左), 家樂氏陽光樂活大燕麥片 (右)

所以我最近就有開始嘗試用大燕麥片+高纖麥麩 搭配三餐的飲食  

發現其實當早餐或是點心都很不錯耶!

 

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家樂氏陽光樂活大燕麥片 我想大家對燕麥都不陌生吧?!

小時候就很常吃燕麥粥 像是單純煮燕麥粥

有時泰拉媽會煮白米燕麥粥 就當早餐 搭配一些小菜鹹鹹地吃

我最近早午餐就會牛奶+大燕麥片 一大杯當早餐 或是可以搭配優格或時溫熱水

家樂氏陽光樂活大燕麥片 含水溶性膳食纖維 吃起來也會有飽足感

就也不用準備一大多食材 很快速的就可以吃飽出門~~ 

 

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上網搜尋滿多資料都說長期食用燕麥對身體健康可是好處多多唷!

家樂氏陽光樂活大燕麥片 100%澳洲全榖純燕麥 & 零添加+高纖維

長期食用燕麥 可降低膽固醇 還能預防心血管疾病

我發現也有興趣減肥的朋友也很喜歡吃

因為含有大量的膳食纖維容易有飽足感 又能加強代謝排便 營養價值很高的!!!

 

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家樂氏陽光樂活大燕麥片 是厚度可即食的燕麥 所以食用起來非常方便!!

一早要早起上班上課 加入熱水或是牛奶 不需要開火就能快速吃

覺得很適合放在辦公室或是宿舍 隨時餓了就可以補充止餓~ 

 

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家樂氏高纖麥麩

我對麥麩就是挺陌生的 你們也是吧?!

做了點功課才發現「麥麩」原來是整顆小麥裡面纖維密度最高的麥皮

營養師就有建議我要多食用高纖麥麩改善平常膳食纖維攝取不足的飲食型態 

這樣的食材真的滿特別的 營養價值非常高 口感酥酥脆脆的也可以單吃喔!

 

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其實麥麩跟燕麥一樣好處多多!!!

而且是含非水溶性膳食纖維 所以可以促進腸胃蠕動 排便更順暢

每份家樂氏高纖麥麩45公克 含有人體一天所需膳食纖維48

與食物換算下來是

家樂氏高纖麥麩45公克=3條蕃薯

家樂氏高纖麥麩45公克=5顆蘋果

家樂氏高纖麥麩45公克=6根香蕉

家樂氏高纖麥麩45公克=4碗糙米飯

家樂氏高纖麥麩45公克=6把小白菜

你想想如果真的要攝取一天需要的膳食纖維 到底要吃掉多少東西才能攝取完整?!!

 

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麥麩單吃麥香的味道很濃郁、酥酥脆脆的讓人想要一口接一口

營養師就有建議我要多食用高纖麥麩 改善不正常的飲食

我想大家都是外食族 真的很難的均衡攝取 水果2-4份, 蔬菜3-5碟, 全穀根莖類1-4碗...等的規範

尤其一忙起來 時間不正常 連三餐都很難吃到!!!

所以麥麩就是可以輔助我們三餐攝取不足又不成長的現代人!!!

看完是不是覺得家樂氏陽光樂活大燕麥片和高纖麥麩真的好處多多啊?!

了解食材的重要性後 現在就開始製作香蕉優格牛奶燕麥粥吧!

 

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Step 1. 使用湯匙將香蕉壓成泥

 

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Step 2. 加入牛奶攪拌混合

::注意:: 請先加入牛奶 後續比較濕潤好攪拌

 

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Step 3. 加入燕麥與香蕉牛奶攪拌混合

 

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Step 4. 加入優格攪拌混合均勻

 

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Step 5. 倒入適當大小的容器中 蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏過夜

以上步驟可以可以前一天準備好 隔天早上就不需要特地起一個大早做準備!!

 

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Step 6. 把香蕉切成片狀 擺放在香蕉優格牛奶燕麥粥的表層

  

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Step 7. 1/4蘋果切薄片狀 稍微直立做裝飾擺盤 

 

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Step 8. 最上層撒上適量的麥麩

 

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Step 9. 麥麩上方再用藍莓點綴

顏色更豐富 營養也更加分~~

 

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Step 10. 最後淋上蜂蜜

讓整個香蕉優格牛奶燕麥粥 酸甜口感帶有蜂蜜的香氣!!

  

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香蕉優格牛奶燕麥粥 大功告成!!!

有沒有像咖啡廳的甜點一樣精緻又好吃的感覺~

好符合少女心的一道水果燕麥料理

另外牛奶以及優格都可以選擇低脂低糖或是不含糖

在意甜份和熱量的女生可以更放心的吃!!

 

 

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我相信大朋友小朋友不分男女老少都會喜歡 

綿密的燕麥粥口感搭上酥脆的高纖麥麩

不僅多了層次變化 視覺性和營養也很豐富!

 

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3種水果,牛奶,優格 搭配燕麥+麥麩 一早的營養就可以滿分

當然還可以搭配在沙拉或是其他輕食料理中

發揮自己的創意以及料理實力創造出更多的膳食纖維料理或點心吧!!!

 

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拍婚紗以及婚期越來越近 我要多吃家樂氏高纖麥麩&家樂氏陽光樂活大燕麥片

讓腸胃多蠕動蠕動 告別小腹婆!!!! 

 

 

 

 

::抽獎活動:: 

① 公開分享此篇貼文+按讚 (https://www.facebook.com/TaiLaTyra/posts/1291374234207476)

② tag1位朋友並在底下留言並回答妳會搭配燕麥粥一起吃的水果是哪些:

我想要加入___和____搭配出我自己的家樂氏高纖雙麥燕麥粥!

就有機會得到 家樂氏高纖麥麩+家樂氏陽光樂活大燕麥片 x3組(每人一組)

留言到 07/26止

 


//此篇與家樂氏合作//

 

 

以上是泰拉 帶給大家的  美食 ♡。 婚禮倒數-高膳食纖維料理食譜大公開 家樂氏高纖麥麩+大燕麥片!! 

希望大家會喜歡~~

  

看完記得按個*推*讚* :)


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留言列表 (5)

發表留言
  • Maro
  • 搭配水果看起來很棒耶!
  • wish33441
  • 看起來很好吃又可以兼顧健康~
  • youngwen26
  • 好好吃喔,口水都流出來了!!
  • uNI
  • 晚上做好燕麥 隔天當早餐真的超方便又健康!!
  • 小小替
  • 這擺盤做出來也太讓人想吃了吧
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